小文是一名高三學(xué)生，成績(jī)一直非常優(yōu)秀，今年將參加高考，家人對(duì)他都寄予厚望。可最近小文常常失眠，并表現(xiàn)緊張、焦慮，一向自信、開朗的他突然變得情緒低落、提不起興致，不愿與家人交流，最近一次月考，他的成績(jī)也出現(xiàn)了明顯下滑，家長(zhǎng)為此很擔(dān)憂。

心理專家分析，孩子可能因?yàn)?/span>高考在即，背負(fù)的心理壓力較大，才導(dǎo)致出現(xiàn)目前的狀況，因此，當(dāng)務(wù)之急是積極為孩子進(jìn)行心理減壓。

從歷年的情況看，總有一部分平時(shí)成績(jī)很好的考生，因心理壓力過大，情緒出現(xiàn)波動(dòng)、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而出現(xiàn)高考成績(jī)不理想的情況。如果說考生的知識(shí)水平是考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中心態(tài)的穩(wěn)定則是取得理想成績(jī)的軟件。所以說考生在高考前的心理減壓是非常必要的。針對(duì)考生在考前出現(xiàn)的緊張焦慮、情緒低落等癥狀，可以結(jié)合實(shí)際情況，給予放松訓(xùn)練和減壓治療，使考生在考前心理放松、心態(tài)平穩(wěn)，以最好的心身狀態(tài)應(yīng)對(duì)高考。

科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證。

體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)可以幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，擠出一些時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以宣泄自己壓抑的情緒。

對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠緊張了，因此回到家里，家長(zhǎng)應(yīng)營造一個(gè)寬松的氛圍，給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，積極與孩子進(jìn)行溝通，傾聽孩子的心聲，尊重孩子的意愿，多鼓勵(lì)孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄。

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心態(tài)平穩(wěn)的前提。但很多考生在考前卻沒有充足的、高質(zhì)量的睡眠，還常常出現(xiàn)失眠。此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生可以嘗試多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家所證明。

從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。因此建議考生在考前一個(gè)月慢慢降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式，順利進(jìn)入考試狀態(tài)。

                                 （孫玲玲 孫秀珍）