春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，上班族已陸續(xù)上班，在校學(xué)生也即將面臨開(kāi)學(xué)。突然由放松狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，很多人會(huì)覺(jué)得不太適應(yīng)，出現(xiàn)精神疲乏、無(wú)精打采、無(wú)心學(xué)習(xí)等現(xiàn)象，甚至身體還會(huì)出現(xiàn)一些不適的狀況。甚至在放假的最后幾天里，有些人一考慮到又要面對(duì)工作和學(xué)習(xí)就會(huì)產(chǎn)生焦慮不安、恐懼、失眠、食欲不振等癥狀。這是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)。所謂節(jié)后綜合征就是人們?cè)陂L(zhǎng)假過(guò)后的各種生理及心理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的幾天里感覺(jué)疲勞厭倦，打不起精神來(lái)，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、胃腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備，等等。

面對(duì)節(jié)后的工作和學(xué)習(xí)，該怎樣自我調(diào)適來(lái)盡快適應(yīng)呢？

首先，調(diào)整心態(tài)，盡快收心歸位，使自己盡快從長(zhǎng)假的休閑狀態(tài)中解脫出來(lái)，梳理一下自己的思維，對(duì)新一年度的工作和學(xué)習(xí)進(jìn)行規(guī)劃、制定目標(biāo)，將繁瑣的事情安排的井然有序，做好充分的準(zhǔn)備工作，以迎接即將到來(lái)的繁忙。

其次，按時(shí)作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣幫助身體適應(yīng)今后的工作和學(xué)習(xí)。長(zhǎng)假期間，許多人參加各種場(chǎng)合、聚會(huì)，歡歌暢飲，使假期變得比工作、學(xué)習(xí)還累，身心疲憊，不僅打亂了原本規(guī)律的生物鐘，晚上失眠、早上賴床，還導(dǎo)致長(zhǎng)假結(jié)束之后、上班開(kāi)學(xué)伊始的精神狀態(tài)不佳的現(xiàn)象。建議廣大市民，在假期的最后一天應(yīng)保證充足的睡眠，以充沛的精力投入到新的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮和疲勞時(shí)，可嘗試做深呼吸或做一些舒展身體的活動(dòng)，如散步、慢跑、太極等，聽(tīng)音樂(lè)也有利于緩解焦慮、疲勞狀態(tài)。 

另外，很多人在節(jié)假日由于不規(guī)律飲食造成胃腸道不適，出現(xiàn)惡心、厭食、返酸噯氣、腹瀉等消化不良的癥狀。因此，在飲食方面要搭配合理，盡量選擇清淡而營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜，一方面更換一下節(jié)日期間大魚(yú)大肉的油膩口味，另一方面，更有利于身心健康?？梢远喑孕?/span>新鮮蔬菜水果以及易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。總之，節(jié)后飲食要科學(xué)搭配，三餐規(guī)律，切忌過(guò)飽，少吃夜宵，除此之外還要多飲水。

長(zhǎng)假期間，大家齊聚一起，其樂(lè)融融，給老人帶來(lái)很多的歡樂(lè)。但是，長(zhǎng)假過(guò)后有很多老人適應(yīng)不了突如其來(lái)的寂寞。因此，還要提醒廣大市民，春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后有時(shí)間要?；丶铱纯?，多跟老人溝通一下，經(jīng)常打個(gè)電話，抽空多陪陪老人，讓老人健康快樂(lè)，安享幸福晚年。

節(jié)后綜合征并非疾病，只要合理調(diào)節(jié)，在一周內(nèi)即可恢復(fù)，消除了心理及身體上的不適，就可以在新的一年中安心工作和學(xué)習(xí)，取得更大進(jìn)步。