小王自幼爭(zhēng)強(qiáng)好勝，記憶力好，以中考前十名的成績(jī)考入當(dāng)?shù)氐囊凰攸c(diǎn)高中，深受高中老師的器重，每逢市里學(xué)科競(jìng)賽，均被選中參賽，每次賽前老師都布置大量應(yīng)試需要的記背材料，這無(wú)形中增加了她的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，并且懼怕在競(jìng)賽中失利，所以心理壓力頗大。久而久之，她對(duì)該類(lèi)競(jìng)爭(zhēng)性考試很反感，但卻不敢違抗。在每次競(jìng)賽前幾日，她常常要學(xué)習(xí)到深夜。一天晚上，鄰居家里有喜事，人來(lái)人往的，聲音很大，這一夜她失眠了。次日一大早，又人聲嘈雜，鞭炮齊鳴，嚴(yán)重地影響了她記背竟考內(nèi)容的效果和睡眠。當(dāng)時(shí)她情緒異常煩躁不安、焦慮、郁悶，第二天競(jìng)賽時(shí)，她身體疲倦乏力，渾身出汗，頭腦混亂，其成績(jī)可想而知。此次失利后，每逢考試便失眠、焦慮、心煩意亂，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)絹?lái)越差，為此高考落榜又復(fù)讀一年才考上大學(xué)。上大學(xué)后每年前半學(xué)期，沒(méi)有考試壓力，情緒較穩(wěn)定，身體、心理狀況還好，每到后半學(xué)期，越臨近考試，她就開(kāi)始緊張，越緊張就越難以入睡，焦慮、煩躁，為此求助于心理醫(yī)生，診斷為焦慮障礙（考試焦慮）。

    絕大多數(shù)人在臨近考試特別是重大考試時(shí)心情都不會(huì)十分平靜，因?yàn)榭荚嚦煽?jī)的優(yōu)劣有可能會(huì)影響一生的前途。還有人在大考前好長(zhǎng)時(shí)間就開(kāi)始吃不好飯、睡不好覺(jué)，腦子里光想著一旦考試失敗會(huì)怎樣。考試焦慮是一種相當(dāng)復(fù)雜的心理現(xiàn)象，是一種在考試情景的激發(fā)下，以擔(dān)憂為基本特征的心理狀態(tài)，考試焦慮包括兩種基本成分：一是對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)心；二是由擔(dān)心而引起的身體反應(yīng)。心理學(xué)家稱(chēng)前者為認(rèn)知成分，將后者稱(chēng)為生理反應(yīng)成分；像覺(jué)得考不好丟面子、影響自己的前途或擔(dān)心考不好受父母的責(zé)備等屬于考試焦慮的認(rèn)知成分，而像血壓升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉顫抖等屬于身體反應(yīng)成分?？梢?jiàn)，考試焦慮會(huì)妨礙學(xué)習(xí)活動(dòng)的進(jìn)行，使復(fù)習(xí)效率下降，考生在考場(chǎng)上難以發(fā)揮正常的水平。要消除考試焦慮就要從消除焦慮的身體反應(yīng)和生理反應(yīng)入手，這兩種成分都消除了考試焦慮也就煙消云散了。消除考試焦慮的方法有以下幾種：

一、正確認(rèn)識(shí)考試。大部分出現(xiàn)考試焦慮的考生都是因?yàn)檫^(guò)分關(guān)注考試導(dǎo)致的，而這部分考生會(huì)因?yàn)閷?duì)考試的不當(dāng)認(rèn)識(shí)影響到考試的情緒，所以更應(yīng)該重視心理調(diào)節(jié)，如自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏療法等。明確考試是一個(gè)自我檢測(cè)，自我反省，自我修正的過(guò)程，所以考生沒(méi)必要有過(guò)大的心理壓力。

二、做好考前準(zhǔn)備。沒(méi)有做好考前準(zhǔn)備是導(dǎo)致考試焦慮高發(fā)的主要原因之一，所以考生要平時(shí)注重積累，重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，在考試時(shí)考出好成績(jī)，提高自信心。

三、確保心態(tài)平和。做好考前心理疏導(dǎo)，積極調(diào)整好個(gè)人的精神狀態(tài)，保證睡眠充足。

四、保持適量運(yùn)動(dòng)。在出現(xiàn)考試焦慮的時(shí)候考生可通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)可幫助患者緩解病情，調(diào)節(jié)不適，改善體質(zhì)，對(duì)于考試焦慮所引起的軀體性癥狀具有很好的改善作用。

最后，考試焦慮是可以通過(guò)調(diào)節(jié)來(lái)緩解的，沒(méi)必要過(guò)于擔(dān)心和害怕考試；對(duì)于部分有嚴(yán)重考試焦慮的患者，應(yīng)及時(shí)咨詢心理醫(yī)生，通過(guò)藥物治療，心理治療等方式，快速恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

                           （護(hù)理專(zhuān)家委 秦偉）