（1）避免在不熟悉的環(huán)境睡眠
    （2）室溫20℃和濕度60％左右最有利于睡眠。
    （3）臥室光線要暗淡。
    （4）周圍環(huán)境要安靜。
     （5）每天傍晚（不要在臨睡前）鍛煉身體，強度以微微出
汗為宜，每次30分鐘以上，持之以恒，有助人睡。
     （6）宜刷牙，不僅利于護牙，也利于安穩(wěn)入睡。
     （7）宜梳頭，梳到頭皮發(fā)熱，不僅能護發(fā)，也能促人安眠。
     （8）宜熱水泡腳，會使足部血管擴張，減少供給頭部的血
  液，促使大腦的興奮性降低、抑制過程加深并擴散，解除下肢酸
  痛、困乏，使身體輕松舒適，幫助老人入睡。
    （9）宜開窗，睡前開窗換人新鮮空氣，能使人睡得香，即
  使是冷天，也可將窗開一小縫。
     （l0）宜喝牛奶加蜂蜜。據(jù)睡眠學專家推薦，睡前喝一杯加
  蜂蜜的牛奶有助于睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩(wěn)，從而避
  免早醒。
     （11）不宜過度用腦或過多思考問題。
     （l2）晚飯不宜吃得太晚和太飽。
     （13）不宜喝茶、喝咖啡、吸煙、飲酒和飲水太多。前者可使精神興奮，后者可致夜尿增多，均能影響睡眠。
（14）不宜看電視時間過長過晚。
此外，老年人晚上睡眠質(zhì)量不高，可通過午睡彌補。但午睡時間不宜過長，以一小時為宜，以免影響晚上的睡眠。