職稱：
正常人到40歲，睡眠開(kāi)始減少。60～80歲健康老人雖就寢時(shí)間平均為7.5～8h，但睡眠時(shí)間平均為6～6.5小時(shí)，覺(jué)醒次數(shù)增加，睡眠潛伏期延長(zhǎng)，總睡眠時(shí)間及睡眠效率降低。據(jù)統(tǒng)計(jì)，前來(lái)就診的睡眠障礙患者，老年人睡眠障礙占睡眠障礙群體的70%，您是否擁有健康的睡眠？遇到老年性睡眠障礙應(yīng)該怎么辦？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)心理專家的專業(yè)解答。
淄博市精神衛(wèi)生中心心身科（精神科老年病區(qū)）主任徐其濤介紹，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，具體多長(zhǎng)時(shí)間，存在個(gè)體差異，以次日醒來(lái)感覺(jué)精力充沛、舒適為宜，不用去刻意追求多少小時(shí)。
提醒老年朋友應(yīng)保持良好的心態(tài)，坦然面對(duì)睡眠時(shí)間減少等現(xiàn)象的出現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)入睡困難、易醒、多夢(mèng)、早醒等情況時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。從基本做起，考慮是否選對(duì)了床墊，老年朋友應(yīng)盡量選擇硬板床，有利于腰腿等部位的放松，減少因軀體疼痛而引起的睡眠質(zhì)量下降。其次，要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，調(diào)整作息時(shí)間，做到早睡早起，使睡眠的生物鐘盡量與自然周期同步。同時(shí)，鼓勵(lì)老年人在環(huán)境良好的情況下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。適量運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠障礙患者入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，外加睡前泡腳也可以幫助入眠。如果在家進(jìn)行自我調(diào)節(jié)失敗，徐主任建議我們廣大的老年朋友應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，就診時(shí)應(yīng)區(qū)別心理生理性失眠、外源性失眠、藥物依賴性失眠、軀體疾病所導(dǎo)致的睡眠障礙等，根據(jù)不同的誘因接受相應(yīng)的治療。
老年人睡眠障礙可誘發(fā)多種軀體疾病，如引起血壓升高，輕者表現(xiàn)為打鼾、煩躁不安、白天嗜睡、抑郁、頭痛、夜尿，重者則可出現(xiàn)夜間睡眠心律失常、猝死、卒中、肺動(dòng)脈高壓、抽搐及認(rèn)知功能下降等。關(guān)愛(ài)老年人的睡眠健康，使老年人的生物鐘不失衡，除及時(shí)的就醫(yī)診斷治療外，提醒廣大老年朋友切勿過(guò)分迷信各類保健廣告，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，合理飲食，適應(yīng)環(huán)境，心情舒暢，以保持心理和生理健康。
淄博市精神衛(wèi)生中心心身科（精神科老年病區(qū)）成立于2004年，2016年加掛精神科老年病區(qū)?？剖覍?shí)行開(kāi)放式、半開(kāi)放式的管理模式，注重心理治療、心身康復(fù)，采用醫(yī)養(yǎng)結(jié)合的形式開(kāi)展醫(yī)療護(hù)理服務(wù)，為眾多心身疾病及老年患者解除病痛。
心身科（精神科老年病區(qū)）診療范圍包括各種心理因素所致的軀體疾病，如支氣管哮喘、高血壓、冠心病、胃腸神經(jīng)官能癥、緊張性頭痛、心理因素所致失眠、軀體形式障礙、伴有軀體疾病的精神障礙及軀體疾病所致的精神障礙等。
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