2020年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“良好睡眠 健康中國(guó)”。今年受到新型冠狀病毒疫情影響，大部分人一直呆在家里，除了吃飯就是睡覺或看電視、玩手機(jī)，睡眠的時(shí)間增加了不少，原來(lái)是想睡不能睡，現(xiàn)在睡眠時(shí)間充足了，但這種安逸的生活卻讓人們失眠了，近日來(lái)許多市民打電話咨詢說(shuō)晚上睡不著，感覺睡得不好，睡眠質(zhì)量差，有的人甚至還出現(xiàn)了心煩、焦慮甚至是抑郁情緒等精神心理問(wèn)題。
市民王女士就是這樣一位原來(lái)睡眠特別好，現(xiàn)在卻怎么也睡不著的患者。疫情發(fā)生以來(lái)，王女士在剛開始的時(shí)候感覺情緒特別緊張，每天關(guān)注疫情的發(fā)展情況，每天晚上睡覺之前都在刷微博，看朋友圈，關(guān)注有沒有新增，附近有沒有疑似，后來(lái)疫情漸漸得到控制了，就不那么關(guān)注，就開始晚上追劇，刷抖音、刷微博，不知不覺的就到夜里一兩點(diǎn)，白天一直睡到中午。最近公司發(fā)通知說(shuō)復(fù)工上班了，她卻發(fā)現(xiàn)自己失眠了，晚上翻來(lái)覆去怎么也睡不著，越看手機(jī)越精神，一直到凌晨三四點(diǎn)天快亮了才能有點(diǎn)困意睡著，早上起不來(lái)，白天哈氣連天，但是想睡白天躺下也睡不著，工作中也老是犯錯(cuò)，情緒也很差，動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)脾氣，注意力不集中，精神恍惚，前幾天開車上班的時(shí)候差點(diǎn)發(fā)生車禍，不知道自己怎么了，十分痛苦，經(jīng)朋友介紹，找到淄博市第五人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的張京學(xué)主任咨詢治療方法。 根據(jù)王女士描述的情況，張京學(xué)主任告訴王女士目前出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等問(wèn)題都是因?yàn)槭咭饋?lái)的，如果不治療繼續(xù)這樣下去，王女士會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的問(wèn)題。最近因?yàn)槭咔皝?lái)咨詢的市民特別多，許多都是有與王女士同樣的苦惱。張主任給王女士分析了她失眠的原因，首選失眠認(rèn)知行為治療（CBT-I）進(jìn)行治療，并且給出相應(yīng)的建議改善其不良的一些行為習(xí)慣。
王女士在睡前一直玩手機(jī)，一玩就是好幾個(gè)小時(shí)，其實(shí)手機(jī)對(duì)睡眠的影響是很大的。手機(jī)產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，最直接影響便是始終處于淺睡眠，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)花費(fèi)時(shí)間更長(zhǎng)，且深度睡眠時(shí)間變短，大大減少人們的睡眠時(shí)間。張主任建議王女士睡前調(diào)暗燈光，睡覺時(shí)熄燈保持黑暗狀態(tài)。睡前1小時(shí)盡量不要玩手機(jī)、平板等電子設(shè)備，如果必須使用的話，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，最好不要超過(guò)45分鐘。 2.制定作息時(shí)間表并遵照?qǐng)?zhí)行，保持規(guī)律的睡眠節(jié)律。 盡量每天同一時(shí)刻起床，一周7天包括周末都要如此，晚上也要按時(shí)上床入睡，不要過(guò)早躺在床上。王女士在疫情期間熬夜到深夜，白天睡到中午，一直在床上呆著，打亂了作息規(guī)律，這樣會(huì)加重失眠的癥狀。根據(jù)最新的調(diào)查，疫情以來(lái)人們的睡眠時(shí)間往后整體推遲了2-3個(gè)小時(shí)，起床時(shí)間也相應(yīng)的推遲，這個(gè)是造成許多人出現(xiàn)失眠的重要原因。成年人的睡眠時(shí)間為保持在7小時(shí)左右，太短和太長(zhǎng)都不好。 王女士原來(lái)有睡午覺的習(xí)慣，最近白天躺下也睡不著了，不睡又覺得難受。其實(shí)對(duì)于有失眠癥狀的人白天盡量就不要睡覺了，做到只有晚上上床時(shí)間才睡。如果白天確實(shí)疲勞不能忍受，午睡的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20分鐘。 4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉。 根據(jù)自身情況，選擇進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。盡量在戶外進(jìn)行，白天適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，對(duì)晚上的睡眠也是有幫助的。 6.不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)事情。 睡前避免在床上看書、看電視、玩手機(jī)等。睡前可以做呼吸放松練習(xí)、健康冥想、身體掃描等放松訓(xùn)練來(lái)幫助入睡。 當(dāng)睡眠問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，可短暫、按需使用助眠類藥物，不要自行服用助眠類藥物及褪黑素類保健品。在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，服用鎮(zhèn)靜安眠藥是安全的，不要過(guò)于擔(dān)心。
經(jīng)過(guò)張主任治療后王女士睡眠很快就得到改善。良好的睡眠是提升人體免疫力的關(guān)鍵因素之一，睡眠力便是免疫力，是健康的重要組成部分。良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)，關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。
