案例：L女士，36歲，無業(yè)。因緊張、失眠、坐立不安一周而撥打淄博市心理危機(jī)專家電話求助。
L女士一周前因受涼而引起頭痛、渾身無力，體溫37.3℃，到淄博市新冠肺炎定點(diǎn)醫(yī)院就診，確診普通感冒，建議居家隔離。服藥后，體溫很快降至正常范圍，不適的感覺消失，沒想到，夢魘從此開始。因正值新冠肺炎疫情期間，網(wǎng)上、電視到處是每天疫情報(bào)道：新增確診病例、重癥病例、死亡病例、疑似病例等等，每條消息都會讓L女士觸目驚心，腦子里各種可怕的想象揮之不去：要是感染上冠狀肺炎怎么辦？要是傳染了老公和兩個(gè)孩子怎么辦？要是死了怎么辦？······為了減輕恐懼，L女士不準(zhǔn)家人看電視、不能說“疫情”兩個(gè)字，惶惶不可終日，唯一能減輕焦慮的辦法就是給僅有的幾個(gè)好朋友打電話聊天。但幾天下來，朋友們越來越不愿接她電話，嫌她煩，就那么點(diǎn)小事也想不開，沒事找事。還好，有朋友在網(wǎng)上看到淄博市心理危機(jī)干預(yù)專家組電話并推薦給她，所以L女士像抓住救命稻草一般，打通電話，盡情訴說。在電話這邊的我，耐心地聆聽，溫柔地陪伴，感受著L女士的那份恐懼和焦慮。經(jīng)過一番表達(dá)、宣泄，L女士的情緒稍微有點(diǎn)平穩(wěn)，并尋問專業(yè)的緩解焦慮的辦法。為了讓L女士能在今后居家隔離的生活中更好地照顧好自己，享受自在、喜樂的生活，而不是被腦子里可怕的念頭挾持和控制，我決定帶領(lǐng)L女士做呼吸靜觀練習(xí)。呼吸靜觀是正念相關(guān)干預(yù)的一種核心練習(xí)，能夠有效的緩解壓力、穩(wěn)定情緒。首先邀請L女士覺察一下自己身體里的呼吸，吸氣時(shí)領(lǐng)受身軀微幅的鼓脹，呼氣時(shí)領(lǐng)受身軀的松沉，不要控制呼吸的速度和深淺，讓呼吸自然進(jìn)行。就像坐在大海邊，觀察潮水的一漲一落一樣，觀察呼吸時(shí)身體的一起一沉，溫柔的跟自己的呼吸同在。如果發(fā)現(xiàn)注意力不知什么時(shí)候跑掉了，就深深地吸一口氣，順著這口氣，溫柔地、不帶任何評判地把注意力再帶回到身體里的呼吸，覺察呼吸給身體帶來的一個(gè)瞬間接著一個(gè)瞬間的變化，讓呼吸把心帶回到當(dāng)下。幾分鐘的呼吸靜觀，讓L女士重新找回內(nèi)在的自信與喜樂，那是久違了的感覺，腦子里可怕的想法還在，但力量已經(jīng)不那么強(qiáng)烈，而是成了背景。L女士的分享讓我印象非常深刻，“感覺呼吸就像船上的錨，把心定住了，不再跟著腦子里的想法亂跑，感覺安全、踏實(shí)?！?/section>L女士說的很對。呼吸是我們最堅(jiān)強(qiáng)的盟友，是我們最可靠的朋友，也是蘊(yùn)藏在我們身體里的“大寶貝”！呼吸除了帶給我們氧氣和能量，還是我們隨時(shí)隨地進(jìn)入當(dāng)下的入口。在日常生活中，如果您經(jīng)常地關(guān)注呼吸、覺察呼吸，溫柔地、不帶任何評判地跟呼吸同在，就是在培育我們內(nèi)在的、生而為人本自具足療愈力、洞察力，就可以重新找回平靜、自信和智慧的自己。祝愿L女士，也祝愿大家，經(jīng)常練習(xí)呼吸靜觀，感受呼吸的力量！
