全國上下眾志成城，共同抗擊疫情。在這種氛圍下，我們每個人的心弦都被牽動著，稍有風吹草動便震蕩不已。而由其引發(fā)和導致的焦慮抑郁、心煩易怒、失眠等一系列的心身疾病呈現逐步上升的趨勢。

為幫助大眾科學的應對和緩解壓力，淄博市精神衛(wèi)生中心心理咨詢中心精心籌劃，決定利用網絡的形式開展以正念關懷，助力戰(zhàn)“疫”為主題的云團練公益課程，旨在幫助大家減壓助眠、舒緩情緒、放松身心，時間是3月9日-3月22日每晚8:00-8:30，內容都是選自正念減壓8周課程中的經典練習，包括呼吸覺察、飲食靜觀、身體掃描、正念伸展、行走靜觀等14個練習，在心理咨詢中心車群主任督導下，由心理咨詢中心的李艷青和李曉兩位老師輪流帶領，課宣發(fā)布后，迅速引起了大眾的興趣 ，群內成員迅速達到160余人。

3月9日晚8：00在“矚目”云視頻開啟了本次課程的第一篇，在線聽課人數達到60余人。李艷青首先老師介紹了正念的起源、定義及正念減壓療法在各個領域的應用、練習正念帶來的益處，強調正念是有意識地，不加評判的對當下的注意或覺察。接著在李老師溫和的帶領下，進行了30分鐘的呼吸覺察練習，不受時間和空間的限制，并且任何人都能夠練習。呼吸是自我療愈最好的工具，但是人們經常忘記呼吸的存在，課程結束后大家紛紛表示生活中自己從來沒有關注過呼吸，以為呼吸是理所當然的事情，當開始感受覺察它的時候，感覺身心放松，情緒漸漸平穩(wěn)，當下靜心的美好猶如內心升起了一枝春意盎然的鮮花。3月10日，課程的主題是飲食靜觀，李曉老師帶領大家體驗正念葡萄干練習，通過拿起、觀察、觸摸、聞、聽、放入口中、品嘗、吞咽八步，帶著全然的好奇，真正的體驗當下的每一刻，慢慢的感受葡萄干所帶給我們的真實感受。通過練習，大家分享到：吃，在日常生活中只是一個慣性動作，正念葡萄干練習幫助自己在平時快節(jié)奏的飲食中盡量慢下來，幫助自己更好的去感受食物的真實味道，逐漸的將正念的覺察延伸到生活之中。

沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨，在這場沒有硝煙的戰(zhàn)“疫”中，愿正念之花匯聚成溫和堅定的力量遍地開放，驅散疫情陰霾，迎來更加美好燦爛的春天。

             （心理咨詢中心 李曉）