面對(duì)疫情，照顧好自己的情緒是第一免疫力（八）

發(fā)布時(shí)間：2020/2/11 11:15:13文章來(lái)源：本站

Day3/每天五分鐘

正念八段錦，是加州健康研究院的童慧琦老師，在卡巴金教授正念瑜伽的基礎(chǔ)上，進(jìn)行的一次探索。保持國(guó)家體育總局版的動(dòng)作不變，融入了正念的基本理念。

昨天我們推送了第1、2式，今天我們繼續(xù)來(lái)練習(xí)正念八段錦第三式，首先我們還是先看一下起勢(shì)：

雙腳與肩同寬。

雙膝微曲。

雙手圓抱腹前。

感受你的身體作為一個(gè)整體，站在這里的感覺(jué)。調(diào)整一下你的脊椎、頭部，想象從頭頂百會(huì)穴的地方有一根線，把你的脊椎和你的頸椎、頭部向上提拉，讓身體保持中正。

接下來(lái)，留意觀察一下你的呼吸。

你此刻的、自然的呼吸，把你的心帶到當(dāng)下：身在哪里，心就在哪里。

在練習(xí)的過(guò)程中，手在哪里心就在哪里。

動(dòng)作步驟：

1、陰掌撐天、陽(yáng)掌摁地，注意兩掌指尖朝向

2、左右手曲肘、掌根用力、夾脊，此時(shí)此刻，你站立于天與地之間

3、兩脅對(duì)拉拔長(zhǎng)，宣開(kāi)脾胃，把肝氣舒展開(kāi)，左右各三次。

調(diào)理脾胃須單舉主要調(diào)理人體的中焦，通過(guò)抻拉兩脅（肝膽、木），來(lái)治脾胃（土）病，用中醫(yī)五行的理論來(lái)解釋，就是木克土。

在做單舉動(dòng)作時(shí)的覺(jué)知重點(diǎn)：

（1）左右手時(shí)曲肘，不用繃直手臂。

（2）把注意力放在后背體會(huì)一下夾脊感覺(jué)。

（3）體會(huì)兩脅對(duì)拉拔長(zhǎng)的感覺(jué)。我們?cè)谧龅倪^(guò)程中，慢慢的去體會(huì)它。

在練習(xí)的過(guò)程中，帶著對(duì)自己的友善，去關(guān)注、體會(huì)你身體呈現(xiàn)出來(lái)的各種感受，舒服的、不舒服的，開(kāi)放地接受它們。

無(wú)論你身體狀態(tài)如何，都對(duì)它保持善意與覺(jué)知，學(xué)習(xí)接納身體的局限，看看會(huì)發(fā)生什么？

雙手交疊置于腹前，男士左手在內(nèi)，女士右手在內(nèi)，感受你此刻的呼吸，觀察有沒(méi)有一些節(jié)奏、深淺的變化。

最后是自然站立一會(huì)兒，感受一下你的身體，作為一個(gè)整體，站在這里的感覺(jué)：你的體溫、心跳、呼吸有沒(méi)有什么變化，還有你的心情有沒(méi)有變化。

正念八段錦更強(qiáng)調(diào)：

1、我們不苛求進(jìn)步。不強(qiáng)求，不強(qiáng)迫自己去做一些自己還暫時(shí)不能做到的動(dòng)作。

2、接納自己的局限，接納你自己身體的現(xiàn)狀，學(xué)會(huì)寬容、保護(hù)好你自己。

3、保持全然的覺(jué)知：身在哪里，心就在哪里。

正念涉及對(duì)注意力的安排，可以說(shuō)，所有人類活動(dòng)，加上一份溫暖、愛(ài)意的關(guān)注時(shí)，就是正念。

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