每天五分鐘
學(xué)會正念八段錦
正念八段錦，是加州健康研究院的童慧琦老師，在卡巴金教授正念瑜伽的基礎(chǔ)上，進(jìn)行的一次探索。保持國家體育總局版的動作不變，融入了正念的基本理念。
起勢
感受你的身體作為一個整體，站在這里的感覺。調(diào)整一下你的脊椎、頭部，想象從頭頂百會穴的地方有一根線，把你的脊椎和你的頸椎、頭部向上提拉，讓身體保持中正。你此刻的、自然的呼吸，把你的心帶到當(dāng)下：身在哪里，心就在哪里。
在雙手在外翻時，雙眼看著手背，上舉到到頭頂時，平視前方。（3）體會兩脅對拉拔長的感覺。我們在做的過程中，慢慢的去體會它。并不強(qiáng)求一次就把動作做到位，我們慢慢來練習(xí)。
第二式
左右開弓似射雕
拉弓的手固攝在云門中府，肺經(jīng)的起始點，守住肺氣。另一手的掌根用力，眼睛看著劍指端—大腸經(jīng)的起始點商陽穴，啟動氣機(jī)。（3）所有動作，尤其是馬步，蹲到自己舒服的位置，不勉強(qiáng)。探索一下，在不挑戰(zhàn)自己身體極限與強(qiáng)迫身體之間創(chuàng)造一個空間，安住其中。
收勢
雙手交疊置于腹前，男士左手在內(nèi)，女士右手在內(nèi)，感受你此刻的呼吸，觀察有沒有一些節(jié)奏、深淺的變化。最后是自然站立一會兒，感受一下你的身體，作為一個整體，站在這里的感覺：你的體溫、心跳、呼吸有沒有什么變化，還有你的心情有沒有變化。1、我們不苛求進(jìn)步。不強(qiáng)求，不強(qiáng)迫自己去做一些自己還暫時不能做到的動作。2、接納自己的局限，接納你自己身體的現(xiàn)狀，學(xué)會寬容、保護(hù)好你自己。正念涉及對注意力的安排，可以說，所有人類活動，加上一份溫暖、愛意的關(guān)注時，就是正念。
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