面對(duì)疫情，照顧好自己的情緒是第一免疫力（六）

發(fā)布時(shí)間：2020/2/9 15:20:29文章來(lái)源：本站

焦慮情緒過(guò)多時(shí)，如何促進(jìn)自身的平靜穩(wěn)定？

1. 首先你需要知道，面對(duì)疫情的壓力，你如果對(duì)于相關(guān)的消息非常敏感，時(shí)常陷入焦慮，睡眠質(zhì)量變差等都是處在這樣的處境下正常的狀態(tài)。這并不代表你是一名弱者，也不代表你的心理承受能力非常差。不需要對(duì)壓力本身有太多的焦慮。

2. 如果你是輕微至中等焦慮困擾者，建議限制自己接觸相關(guān)的信息。例如早、午、晚各看一次相關(guān)消息，但不在睡前查看消息。如果你的情緒感到很糟糕，可以通過(guò)自己的親友獲知新的信息，讓他們幫你提供沒(méi)有影像與夸張語(yǔ)句的事實(shí)。如果你察覺(jué)到自己或家人因?yàn)檎務(wù)撘咔槎鼮榻箲]或憂郁，可以限制彼此談?wù)撘咔樵掝}的時(shí)間。

3、在焦慮的情況下，每天做一兩次放松練習(xí)可以幫助你。肌肉放松運(yùn)動(dòng)，呼吸運(yùn)動(dòng)，冥想，瑜伽等方式都會(huì)有所幫助。在此我們提供基本呼吸運(yùn)動(dòng)的相關(guān)步驟：

緩緩地吸氣從你的鼻子進(jìn)入，輕輕地充滿你的肺部，再一直到你的腹部；輕柔地對(duì)自己說(shuō)“我身子現(xiàn)在充滿了平靜”。再?gòu)淖彀吐職?，輕松地從腹部上到肺部吐出里面的空氣；輕聲溫柔地對(duì)自己說(shuō)“我的身體正在釋放緊張”；輕輕慢慢地重復(fù)五次；每一天盡可能多做幾次。

4、當(dāng)你被焦慮情緒淹沒(méi)，或者發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法控制自己去思考或者想象發(fā)生的事情時(shí)，你務(wù)必要知道以下關(guān)于情緒的幾個(gè)事實(shí)：

強(qiáng)烈的情緒可能會(huì)像波浪般來(lái)來(lái)去去。有時(shí)候最佳的復(fù)原方式是花幾分鐘做一些使人鎮(zhèn)定的例行活動(dòng)。例如在家里散步，深呼吸等。親朋好友是幫助你獲得平靜的重要支持，需要時(shí)記得尋求他們的幫助。

如果你很難從淹沒(méi)的情緒中走出來(lái)，“安心穩(wěn)步”的方法可以幫助你減少被淹沒(méi)的感覺(jué)，具體的操作步驟如下：

采取一個(gè)舒服的方式坐著，腿和手不要交叉。

慢慢地、深深地呼氣與吸氣。觀察四周，說(shuō)出五個(gè)你能看到，但是不會(huì)讓你感覺(jué)困擾的東西。例如，你可以說(shuō)：“我看見(jiàn)地板，我看見(jiàn)我的床，我看見(jiàn)我的書(shū)桌，我看見(jiàn)我的電腦，我看到我的手機(jī)。”

慢慢地、深深地呼氣與吸氣。接著，說(shuō)出五個(gè)你能聽(tīng)見(jiàn)的聲音。例如，你可以說(shuō)：“我聽(tīng)見(jiàn)了自己的呼吸，我聽(tīng)到了汽車(chē)的聲音，我聽(tīng)到了老媽的講話聲，我聽(tīng)見(jiàn)了自己的心跳聲，我聽(tīng)見(jiàn)了風(fēng)聲?！?/section>

慢慢地、深深地呼氣與吸氣。接著，說(shuō)出五個(gè)你能感覺(jué)到的東西。例如，你可以說(shuō)：“我感覺(jué)到我坐著的椅子，我感覺(jué)到我鞋子里面的腳指頭，我感覺(jué)到我的手放在扶手上，我感覺(jué)到我抿著的嘴唇，我感覺(jué)到我穿著的衣服。”

慢慢地、深深地呼氣與吸氣。

如果是父母幫助兒童做這個(gè)練習(xí)，可以讓孩子們說(shuō)出他們看到的周?chē)念伾＠纾骸敖又?，你可以說(shuō)出你看到的五種顏色。你可以看到藍(lán)色的東西嗎？黃色的東西？綠色的東西？

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